极目新闻记者曹洋麻豆传媒 足交

通信员赵婷婷吴萍

男人为减重，坚执每天走一万步，但不仅体重莫得下落，反而还胖了3斤。内行提示，每个东说念主的体格景色、吐故纳新率以及平常举止量皆存在互异，因此每天步行一万步对每个东说念主的减肥效力也会有所不同。要兑现存效的减重，除了加多闪现量，还需要详确饮食甘休、闪现强度和时辰、体格代谢率以及健康景色等多方面因素。

医师给患者查验 （通信员供图）麻豆传媒 足交

37岁的李先生（化姓）职责忙、社交多，是个“拚命三郎”，弥远的饮食潦草正让他半年就胖了20斤。为了我方的体格健康，他下定决心减重，在网上搜索多样减肥次第，最终“日行一万步”这个标语眩惑了他，于是，李先生给我方定下了每天走一万步的见识，但愿通过这种面貌来减肥。

每天雷打不动走一万步，晚上只吃小碗青菜面，还戒掉了最爱的奶茶。履行减重两个月技术，他往往嗅觉餐后疲乏，豪情变得易怒，扫数这个词东说念主的精神状态不好，最令他猜疑的是体重比之前还加多了3斤，于是他来到武汉市东湖病院就诊。

靠近李先生的猜疑，接诊的内分泌科副主任医师管雅文为他进行全面评估后，找到了他体重不降反升的原因。管雅文暗示，步行手脚一种低强度的有氧闪现，如实有助于耗尽热量和促进吐故纳新。然而，减肥的实质是制造热量赤字，即摄入的热量少于耗尽的热量。要是平常饮食中摄入的热量莫得获取相应的甘休，只是依靠每天步行一万步是很难达到减肥效力的。

李先生属于腹部臃肿患者，存在胰岛素违反，脂肪代谢本就比一般东说念主要慢，国产自拍偷拍在线视频热量难以耗尽；每天步行教育属于有氧闪现，每次仅耗尽200-300大卡（高出于一碗米饭），他还往往因闪现后的饥饿感加餐导致热量盈余；通过闪现，他的肌肉量加多了2公斤，因肌肉密度比脂肪高1.1倍，这才使得他的体重不降反升。

“减重不是单纯看体重，而是要看脂肪减少和肌肉加多的玄虚效益。通过增肌减脂，基础代谢率普及，更易看守体重，减少反弹。”管雅文先容，左证李先生的情况量身定制了科学减重决策。“一是精确评估，通过东说念主体因素分析收尾、胰岛功能评估收尾，制定逐日1500大卡的热量缺口见识；二是闪现升级，将单纯步行改成快走+抗阻熟习，每周3次间歇性快走，搭配2次哑铃、深蹲等力量熟习；三是饮食优化，用燕麦、糙米替代精制主食，每餐摄入25克优质卵白（如鸡蛋、鱼肉），餐前先吃非淀粉类蔬菜（如西蓝花、菠菜），减慢血糖高潮；四是步履防止，纪录饮食日志，保证逐日7小时睡觉。”

一本大道香蕉视频大在线

管雅文提示，减重有三个要道原则，一是别只盯着体重秤，而是每周测体脂率、量腰身，比单纯看体重更科学；二是闪现要动脑筋。低强度闪现未便是灵验减脂，需加入力量熟习和间歇闪现；三是实时找医师讨论匡助。要是弥远减重停滞，或作陪脱发、易疲困，可能是甲状腺、多囊卵巢玄虚征等问题，需实时就医。

如念念了解更多健康相干学问，请扫码加入极目新闻内科调换2群。

麻豆传媒 足交